عاداتي كه به سلامت روده آسيب مي‌زنند

عصر ايران توسط گام به سلامت گفت: “غفلت از مراقبت از روده حتي مي تواند منجر به بيماري شود كه به عنوان سندرم روده تحريك پذير شناخته مي شود.” برخي از عادت ها مي توانند سلامت روده شما را به خطر بيندازند و در اينجا برخي از رايج ترين آنها آورده شده است.

سبك زندگي پر استرس

استرس مشكلي است كه براي حفظ سلامتي بايد بسيار جدي گرفته شود. سرعت زندگي ، عجله در امور ، نگراني ها ، اضطراب و استرس مي تواند تأثير مستقيم بر سلامت دستگاه گوارش داشته باشد.

دستگاه گوارش دومين مغز انسان ناميده مي شود. برخي از انتقال دهنده هاي عصبي در دستگاه گوارش انسان توليد مي شوند. سطح بالاي اضطراب و استرس مي تواند روده را تحريك كند. ساير تأثيرات يك سبك زندگي پرتنش شامل:

تغييراتي در سيستم عصبي خودمختار وجود دارد. اين سيستم بر حركت روده ها تأثير مي گذارد ، ريتم را تسريع يا كند مي كند.

تغييراتي در سيستم غدد درون ريز اتفاق مي افتد. اين امر با افزايش توليد هورمون هاي مرتبط با استرس مانند آدرنالين و كروتيزول همراه است. اين مي تواند مشكلات گوارشي ايجاد كند.

-شرايط پرخوري را افزايش مي دهد. برخي از افراد براي آرامش اعصاب و كاهش اضطراب و استرس به خوردن بيشتر روي مي آورند. اين امر مي تواند به راحتي به پرخوري منجر شود و ممكن است روده نتواند به درستي غذاي اضافي مصرف شده را كنترل كند. اين شرايط مي تواند منجر به مشكلات گوارشي و جذب مواد مغذي از غذا شود.

به ياد داشته باشيد كه عادت ها و احساسات سبك زندگي شما تأثير مستقيمي بر عملكرد بدن شما دارند. اين امر خصوصاً در مورد روده شما صادق است. بنابراين ، كاهش استرس و اضطراب و افزايش سطح آرامش خود را در نظر بگيريد.

رژيم غذايي نامناسب

همبرگر ، سيب زميني سرخ كرده ، مرغ سوخاري ، پيتزا و حلقه هاي پياز سرخ شده از جمله غذاهاي محبوبي هستند كه به نظر ما براي سلامتي مضر هستند ، اما كمبود وقت و لذت خوردن از خوردن غذا ، اغلب به دلايل مختلف ديده مي شود. توجه زيادي به آن جنبه هايي مي شود كه انكار نمي كنيم.

اين غذاها فيبر كمي دارند و مي توانند براي روده بسيار تحريك كننده باشند و علائمي مانند اسهال و يبوست ايجاد كنند.

ايده خوبي است كه در خانه آشپزي كنيد. اين به شما امكان كنترل بيشتر بر روي نوع و مقدار مواد استفاده شده و روش پخت را مي دهد. به عنوان مثال مي توانيد به جاي سرخ كردن سبزيجات ، آنها را بپزيد يا بخارپز كنيد. در صورت نياز به استفاده از روغن ، روغن زيتون يكي از سالم ترين گزينه هايي است كه مي توانيد به آن فكر كنيد.

از گوشت بدون چربي پرهيز كنيد

هضم گوشت بدون چربي براي بدن دشوار است. غذاها سرشار از چربي هستند و اغلب منبع دقيق آن را نمي دانند. اصلاح ژنتيكي امروزه براي رشد سريع حيوانات معمول است. گوشت اين حيوانات ممكن است حاوي انواع سموم باشد كه مصرف آنها توصيه نمي شود.

گوشت بدون چربي يكي از بهترين گزينه ها براي بررسي مانند مرغ و بوقلمون است. پختن و پختن آنها نيز گزينه بهتري نسبت به سرخ شدن آنها است.

از مصرف لبنيات خودداري كنيد

محصولات لبني ماده غذايي ديگري است كه مي تواند باعث سندرم روده تحريك پذير شود. به طور كلي ، بسياري از محصولات لبني به درستي هضم نمي شوند ، و اين باعث ناراحتي افراد مي شود.

محصولات لبني همچنين حاوي چربي و لاكتوز هستند كه مي توانند مشكلات گوارشي مانند اسهال و يبوست ايجاد كنند. اگر به اين مواد حساس هستيد ، مصرف لبنيات مي تواند يكي از عادت هايي باشد كه مي تواند به روده شما آسيب برساند.

به جاي شير مي توانيد از ساير مواد طبيعي و سالم مانند شير جو دوسر ، شير برنج ، شير بادام ، شير گردو و حتي شير پسته استفاده كنيد.

مصرف دارو

مطالعات نشان داده است كه برخي از مشكلات بهداشتي روده ممكن است مربوط به استفاده از آنتي بيوتيك باشد. افزايش مصرف اين نوع داروها مي تواند يكي از عادت هايي باشد كه مي تواند به روده آسيب برساند. آنتي بيوتيك ها باكتري هاي خوب و بد را از يكديگر تشخيص نمي دهند و همه آنها را از بين مي برند. عملكرد آنها اساساً از بين بردن ميكروارگانيسم ها است و بنابراين مي تواند باعث عدم تعادل در فلور روده شود.

با اين حال ، توجه داشته باشيد كه اين مورد در مورد ساير داروهايي كه استفاده مي كنيد مانند يبوست و اسهال نيز صدق مي كند. قبل از مصرف هرگونه دارو يا مكمل با پزشك خود صحبت كنيد.

انتهاي پيام